ćwiczenia na

[...] W dwóch pierwszych wyciskaniach, pierwszą serie robiłem samodzielnie bez załamania ruchu, a potem już na większych cięzarach z pomocą. - Koncepcja się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach miałem naprawde dobrze styraną klatke teraz wystarczyło jeszcze na maxa spompować i porozciągać. - Krzyżowanie linek nie robie od dawna i bardzo dobrze na nie [...]

[...] 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia. - Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. Robi się cięzej niż na sztandze ale całkiem dobrze. - Unoszenia w przód od ostatniego razu bardzo mocno siła [...]

[...] niesamowite połączenie! Poprostu ból na końcu był tak mocny, że ogarniała mnie jakby euforia na chwile. Widze, że łydki ruszyły! - Na końcu brzuszek. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc doskonale weszło. Ogólnie jak widać, bardzo dużo wyszlo tego na treningu. Czas treningu razem z rozgrzewką i rozciaganiem: 120 minut, więc jestem naprawde [...]

[...] mi w duł wewnętrzy , a motylek na wewnętrzna góre klatki Puma proponował nie tak dawno wszechstronny zestaw ćwiczeń; w tym twoim problemie myslę, ze warto byloby zastosować ćwiczenia hantelkami; wyc. z opuszczaniem podobnym jak przy rozpietkach[cos wyparowało mi słowo, ktore je dobrze okresla i wyc. złączonych ze soba sztangielek 2) podczas [...]

kiklak1 Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia: 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. [...]

Robie sprzęt do linek ale mnie krew zalewa bo mi sie takie dzwignie i przekładnie robią ze przy nieduzej sile cały sprzęta zaczyna skakac po podłodze. mysle by robic na jedna ręku uzywając do tego drązka a druga ręka trzyamjąc sie poprostu czegoś i tak na zmiane bo to moge zrobic od zaraz. Z piłką jest tak ze łokcie blisko ciała kąt w łokciach [...]

Cajmerek 21 można i na początku jak i na końcu. na początku jako wstępne zmęczenie - choć pozniej cieżko bedzie dokończyc pozostałe cwiczenia. Lepiej wg mnie zrobić na koniec troche mniejszym ciężarem w celu lepszego ukrwienia mięsni.

[...] wniosek prosty trening był do bani. Chce teraz zacząć trening jak sugerowałeś tylko chciałbym dołączyć do tego linki wyciągu bo juz posiadam;), dodam ze robiłem przy 60%MP ćwiczenia i chyba to było za duzo jak myslisz od ile zacząć powolny wzrost intensywnosci ? 50% czy 40%? Myśle by teraz zrobić tak: BICEPS 3dni na regeneracje 2x8-11 pow. [...]

[...] gdzie inni kolo robi na trica a jest bardziej pochylony od tamtego... Takie podstawy,jak bardzo się pochylać,i jak powinienem dokładnie pracować podczas robienia tego ćwiczenia w te 2 różne sposoby, z góry wielkie dzięki To dlatego, że w internecie pełno jest idiotów, którzy nie mają pojęcia o tym, czym się zajmują i stąd takie [...]

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

[...] -unosy sztangietek bokiem -unosy bokiem w opadzie -unoszenie w wzdłuż tułowia łamanym gryfem -szrugusy piątek: plecy -martwy ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie [...]

Czy dobrym bylo by zrobic pon siad z wyciskaniem w srode ciagi a w pt znowu siad z wyciskiem do glownego cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np pon 1.siad 2.siad powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki [...]

[...] o rzeczach jak najbardziej dla mnie - i wydawało mi sie że dla innych też - oczywistych myslałem że skupiamy się tu głównie na samym wyciskaniu i rozpisce na samą klatkę - ćwiczenia pomocnicze są tu jak już powiedziałem częścią wyjątkowo oczywistą i chyba znów pomyliłe sie w osądach że nie trzeba już tego powtarzać wiesz jakbyś nie zauwazył to [...]

[...] np. Żadne steroidy nie pomogą jeśli masz niewłaściwy wzór chodu (mówi się o tym quad avoidance gait). Odbudową mięśni i przywróceniem właściwych wzorców ruchu po zabiegach zajmują się fizjoterapeuci. Zanikowi ulega najczęściej część przyśrodkowa mięśnia (VMO) i na nią zwykle powinna być skierowana elektrostymulacja plus celowane ćwiczenia.

[...] z gotowych przykładów treningów siłowych dla poczatkujących. Wydaje mi się że jakoś krótko trwał ten mój trening, albo po prostu mi szybko czas zleciał z uwagi na nowe ćwiczenia. Rano 20 minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach (20 kg) - wyciskanie sztangi [...]

Im częściej tym lepiej, z tym, że z drugiej strony masz się nie przetrenować. Statyczne możesz robić codziennie. Tuck plancha nie wykonuje sie na ugietych rekach, po prostu zle to robisz. Poczytaj sobie ogolnie forum sommera nie tylko ksiazke. Na przykład to, że zanim nie opanujesz minutowego L-sita nie ma sensu brania się za planche. A kazda [...]

Mam taki dziwny trening 4 serie 1 seria samy gryf 2 seria 50% 3 seria 75% 4 seria 100% I własnie chyba coś źle robię , ja robiłem tak że obleciałem wszystkie ćwiczenia z samym gryfem potem 50% potem 75% i na koncu 100% czy dobrze robiłem ?

nie dziel klaty na gore i dol, to raz. dwa - czytales o FBW 5x5? mala ilosc powtorzen->sila, do tego cwiczenia zlozone->masa.

Ja wogle nie robie na plery sciagania , moj trening to tylko podciaganie nachwyt i podchwyt oraz wiosłowanie sztanga i połsztanga oraz oczywiscie martwy ciag wszystkie cwiczenia po 4s. 10-12powtrz. Od grudia zaczynam konkretna wycinkę, mysle ze 16tyg starczy by dojsc do dobrej formy. Dawno mnie nie było ale widze ze niektórzy niezle poszli do [...]

darek a na lapy jakie cwiczenia bo forma potega